mmw1984’s blog: 抑鬱者自救指南：第28節怎樣幫助身邊抑鬱的人？

前言

點解會特登放個章節出黎？咁就係因為真係有意義同埋符合我既處境先會放啦！睇完可以喺我或自己或其他抑鬱的人上面使用，個內容都幾唔錯。

怎樣幫助身邊抑鬱的人？

我不時會收到讀者的來信，問我：「我的朋友（或家人）得了抑鬱症，我可以做點什麼來幫助他呢？」

首先要提醒的是，有很多人自以為是在幫助身邊得抑鬱症的人，但其實常常是在幫倒忙。所以，有必要先把常見的雷區給大家標出來。

（1）不要說「你應該」三個字。

這三個字，常常是抑鬱的人一個很重要的心理壓力源。他們不需要別人來說這三個字，因為他們心裡已經對自己說過無數遍了：「你應該起床了。」「你應該好好工作。」「你應該學會察言觀色。」「你應該振作起來，不要被困難打倒。」——而正是因為這些「你應該」沒有用，他們才變得如此抑鬱。

所以，你不必再對他們說這三個字。如果你認為運動可以緩解抑鬱情緒，就不要說：「你應該出去跑步。」你可以說：「我要出去跑步了，你要不要一起來？」

（2）不要逼他做任何他不願意做的事。

對抑鬱的人來說，逼迫會造成很大的傷害和消耗。他常常已經在心裡逼自己太久了，你再逼他，就可能成為壓倒駱駝的最後一根稻草。如果你邀請他一起去跑步，而他拒絕了，那你就不要拉著他說：「跟我一起去嘛，心理專家說跑跑步心情就好了。」——極端情況下，他也許會跟你一起去跑步，回到家半夜就自殺了。

（3）不要過度詢問他的隱私，不要要求他開啟心結。

抑鬱的人如果能說出自己的痛苦，就會有部分好轉。而為什麼他們常常難以表達自己的痛苦呢？最重要的原因，是沒有好的聽眾。

就像聽一場演奏會，好的聽眾，會提前幾分鐘入場，靜靜坐著等待。中途不會發出聲音，不會喝水吃東西，不會拿出手機來拍照，甚至不會在樂章之間鼓掌——更無法想象他們會走上舞臺，對演奏者說你該這樣彈那樣拉。但他們並非什麼也沒做。他們做了最重要的事：靜靜地感受。

面對抑鬱者也是一樣，你能做的最好的事，就是靜靜地感受。如果你做得足夠好，他會感受到你是一個好聽眾，會對你敞開心扉，甚至滔滔不絕。

（4）不要現身說法。

「我當年遇到什麼什麼事的時候，也是難過得不行，後來我怎麼怎麼樣，就走出來了。」很多抑鬱者都不喜歡這種勸導，在他們看來，這話既充分表達了對他們的不理解，也炫耀了說話人的幸運人生。好比對一個剛查出癌症的人說：「我也是呢，身體一直好好的，上個月突然就感冒了，咳嗽咳得我以為自己都快死了。後來喝了點板藍根，睡了兩天，總算緩過來了，大難不死啊。所以我跟你說，你也不要悲觀，只要有勇氣，一定能戰勝病魔。」

（5）不要在未經允許的情況下聯絡他的家人。

有時候，你會很擔心得抑鬱症的朋友，又不知道自己能做什麼。如果你碰巧認識他的家人，也許會想告訴他們，讓他們來安慰安慰他。

家人可以在落難時安慰自己——這是和睦家庭才具有的功能。相當多抑鬱者的原生家庭不是一帆風順的，在本書的第二章裡，已經提供了很多例子。你以為他的家人可以安慰他，說不定他的家人正是那個傷他最深、導致他抑鬱的人。未經允許聯絡他的家人，結果是難以預料的。

當然，一種情況下除外——當他可能有生命危險的時候。

剛才說了不要做什麼，那我們可以做什麼呢？

（1）不帶評判地耐心傾聽。

像前面說到的，做他的好聽眾，聽他說話，只是聽，同時試著去感受他的痛苦——這樣做已經會對抑鬱的人有幫助，但這一點其實很難，經過多年訓練的心理諮詢師也無法時時刻刻做到。不過，作為普通人，你至少可以在聽他講話時不要評判，不要討論對和錯，不要對他進行思想教育……只是傾聽和陪伴。

（2）在經過對方允許時，提供一些家務和生活支援。

比如，幫他帶飯、打掃衛生、請假等等。但不要做太多，以免對方有壓力，同時要察言觀色，事情做完差不多就可以離開，不要纏著他聊天，侵佔他獨處的時間。要記住，對很多抑鬱的人來說，社交是一種負擔。

（3）幫他尋找一些干預資源。

你可以收集一些正規的精神科、心理諮詢師、心理團體的資訊給他，但不要幫他預約，等他準備好的時候自己去聯絡。

（4）簡單表明你的心意。